С ленью не надо бороться
👋 Изначально неправильная идея в том, что вы хотите побороть лень. Но с ленью не надо бороться.
Лень — это не что-то плохое и не то, чего у вас быть не должно. Лень — естественная реакция организма для сохранения жизненно важного ресурса: энергии.
А происходит это по двум причинам:
Недостаток энергии
Организм истощён и пытается сохранить ресурсы. Это усталость одного из четырёх видов.
Не видишь смысла
Действие не кажется важным или нужным именно сейчас для тебя лично.
4 вида недостатка энергии
Если лень вызвана усталостью — она 100% вызвана одним или несколькими из четырёх типов усталости:
Физическая усталость
Много действий и движений при малом количестве энергии — мало сна или еды.
Пассивный отдых: выспаться, полежать, почитать книгу, посмотреть сериал, поесть.
Интеллектуальная усталость
Чрезмерное потребление информации, большой поток мыслей или контента.
Остановить поток информации. Прогулка без телефона, спорт, медитация.
Эмоциональная усталость
Интенсивность эмоций — слишком много одной эмоции или их спектра. Устать можно даже от радости.
Дать себе время прожить эмоции, побыть наедине с собой. При выгорании — определить и изменить источник.
Духовная усталость
Глобальные изменения, серьёзные трансформации личности, изменение смысла жизни.
Медитации, ведение дневника, работа с психологом. Смена обстановки тоже помогает.
Недостаток смысла
Если с энергией всё в порядке — значит проблема в смысле. Три пути решения:
Действие действительно не имеет смысла
Задумайтесь: есть ли реальный смысл у этого действия конкретно для вас сейчас? Если нет — по максимуму уберите его из своей жизни.
Оптимизация
Если действие имеет смысл, но тратит много сил — оптимизируйте его. Например, вместо долгой зубрёжки попробуйте методику Pomodoro или симуляции.
Изменить отношение
Если убрать или оптимизировать не получается — добавьте награду за выполнение, сделайте процесс более весёлым, занимайтесь вместе с друзьями.
Применяем к английскому
Вот конкретные советы, которые можно применить прямо сейчас:
Разбейте на мелкие шаги
Если нужно прочитать целую книгу — читайте по 10 страниц каждый день. Маленький шаг каждый день лучше одного большого раз в неделю.
Награждайте себя
Каждый раз когда получилось преодолеть лень — займитесь любимым занятием или порадуйте себя небольшим вознаграждением.
Определите цели и напоминайте себе о них
Задайтесь вопросом: «Что мне даст знание английского?» Попробуйте визуализировать себя в будущем — вы свободно разговариваете с иностранцами или учитесь за границей. Это достижимо, напоминайте себе об этом.
Создайте приятную обстановку
Снизьте до минимума отвлекающие факторы, поставьте телефон на «Не беспокоить». Дополнительный свет, проветренная комната, Lo-Fi музыка на фоне — и вы словно главный герой, покоряющий просторы английского.
Определите свой стиль обучения
Все люди по-разному усваивают информацию. Найдите методы, которые лучше работают для вас — аудиальное или визуальное обучение. В нашей школе всё это подстраивают под каждого ученика индивидуально.
Стикеры со словами
Запишите новые слова на стикеры и расклейте их по дому — там, где вы часто бываете: холодильник, рабочий стол, ноутбук. Меняйте стикеры каждые 3–4 дня! 😉
«Готовы сломать эту каменную стену?
Мы верим в вас. 🫂»